Stundenlang am PC auf den Bildschirm zu starren gehört bei vielen von uns zum Alltag. Der digitale Allrounder hilft uns bei diversen Aufgaben: wir arbeiten am PC, checken unsere E-Mails, stöbern durch die sozialen Netzwerke, programmieren, bearbeiten Bilder, lesen Bücher, gucken Videos auf YouTube und zocken beim National Casino login… Leider hat lange Bildschirmarbeit diverse negative Folgen für unsere Augen, darunter die Beeinträchtigung der Sehschärfe, gereizte und trockene Augen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Augen am PC und Smartphone mehr Entspannung bieten.
Achten Sie auf richtige Bildschirmentfernung, Beleuchtung und Bildschirmgröße
Der ideale Abstand zwischen Augen und Bildschirm soll 60 bis 90 betragen, und die Entfernung hängt dabei stark von der Größe des Monitors ab. Um Augen zu schonen, sollte man sich aber für eine Flachbildschirm von mindestens 21 Zoll entscheiden. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie vor dem Bildschirm sitzen: Sie sollten aufrecht sitzen, und Ihr Blick soll leicht nach unten fallen.
Die Hintergrundhelligkeit soll angenehm für Ihre Augen sein, und ideal für die Augen ist die Tageslichtbeleuchtung ohne Blendungen und Lichtreflexionen. Wenn es in Ihrem Arbeitsraum zu Blendungen kommt, verdunkeln Sie die Fenster. Was die idealen Bildschirmeinstellungen angeht, sollten Sie Blaulichtfilter aktivieren und die Displayfarben auf ein wärmeres Farbspektrum umstellen. Die Auflösung soll möglichst hoch und dabei angenehm für die Augen sein.
Besuchen Sie regelmäßig den Augenarzt/Optiker
Wenn Sie täglich mehrere Stunden am PC oder Smartphone hocken, sollten Sie den Augenarzt unbedingt regelmäßig besuchen, um eventuelle Fehlsichtigkeit zu vermeiden. Und der Optiker kann Ihnen eine gute Brille mit der richtigen Dioptrie empfehlen. Noch besser ist es, für Bildschirmarbeit keine Standardbrille, sondern eine Gleitsichtbrille mit Blaufilterbeschichtung zu verwenden.
Das sind spezielle Brille für Nahsichtbereich, die perfekt Ihre Augen am PC unterstützen können. Für optimale Augenunterstützung braucht man also am besten eine Standardbrille und eine Gleitsichtbrille. Eine Lesebrille eignet sich für Arbeit am PC überhaupt nicht: die eignet sich für einen maximalen Abstand von etwa 40 cm zwischen dem Bildschirm und den Augen. Und Kontaktlinsen sind gerade bei langer Bildschirmarbeit gar nicht augenfreundlich: trägt man Kontaktlinsen, trocknen sich die Augen viel schneller ab, was zu den gereizten und müden Augen schnell führt. Ein gutes Mittel gegen Abtrocknen der Augen sind die Augentropfen, die müssen aber nur in Absprache mit dem Augenarzt gewählt werden.
Machen Sie Augenübungen und Augenmassage
Wenn Sie lange am Bildschirm hocken, müssen Sie sich unbedingt jede 1,5 Stunden eine 5-minütige Bildschirmpause gönnen und Entspannungsübungen für die Augen sowie die Augenmassage machen. Die Entspannungsübungen für die Augen fördern die Tränenproduktion und können gleichzeitig die Augen entlasten. Es gibt viele Übungen für die Augen, die sich für eine Bildschirmpause eignen. Eine gute Übung ist, 15-20 Sekunden lang mit beiden Augen gleichzeitig und mit jedem Auge zu blinzeln.
Danach können Sie abwechselnd in alle sichtbaren Ecken des Büroraumes (oder des Raumes, wo Sie sich gerade befinden) zu blicken oder diverse Objekte in der Ferne fokussieren, indem Sie aus dem Fenster hinaus schauen. Sie können auch abwechselnd in alle Himmelsrichtungen schauen und warme Hände auf die Augen legen (diese Übung heißt Palmieren und wird von vielen Augenärzten empfohlen).
Begrenzen Sie den Smartphone-Konsum
Arbeit am Smartphone, Tablet oder Notebook ist weniger augenschonend als die Arbeit am PC, weil der Abstand zwischen den Augen und dem digitalen Gerät zu gering ist. Die Körperhaltung am Smartphone ist auch in der Regel nicht aufrecht, was wiederum die Augen mehr beansprucht. Was kann man aber dagegen tun? Sehr empfehlenswert ist es, den Smartphone-Konsum zu begrenzen und anstatt Tablet und Smartphone öfter den PC oder Laptop mit einem Notebook-Ständer zu nutzen. Achten Sie dabei auf Ihre Körperhaltung. Müssen Sie längere Texte und Bücher lesen, nutzen Sie dafür auch keine Smartphones und wenn möglich keine Printmedien, sondern richtig eingestellte E-Book-Reader. Moderne E-Book-Reader sind weniger anstrengend für die Augen als die Printmedien.
Das war’s zum augenschonenden Bildschirmarbeiten! Schätzen Sie Ihre Augen und sorgen Sie gezielt dafür, dass Ihre Augen während der Bildschirmarbeit nicht so stark beansprucht werden.
*Achten Sie bitte darauf, dass die auf Grundlagen-Computer.de Informationen ausschließlich neutrale Informationen sind. Sie können in keinem Falle die ärztliche Beratung und Behandlung ersetzen.Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Vielen Dank für dein Verständnis!
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