Und wieder einmal stapeln sich die Aufgaben auf dem ganzen Schreibtisch und der Chef macht Druck. Stress am Arbeitsplatz kennen wohl die meisten Arbeitnehmer und hin und wieder ist das auch ganz normal.
Auf Dauer gesehen kann es allerdings zu gesundheitlichen Erkrankungen und Problemen, wie chronischem Stress oder Burnout kommen. Deshalb ist es umso wichtiger, dass du Techniken und Tricks kennst mit deren Hilfe du entspannen und neue Energie tanken kannst.
Um dich optimal vorzubereiten, damit du selbst in Stressphasen richtig entspannen und den Kopf frei kriegen kannst, stellen wir dir hier die acht wichtigsten Tipps und Tricks für ein entspanntes Arbeiten vor.
- Ausreichender Schlaf
Natürlich wird niemand fürs schlafen bezahlt, weshalb du diesen Tipp nicht am Arbeitsplatz direkt durchführen solltest. Aber viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nachts mindestens sieben Stunden schlafen deutlich fitter und energiegeladener sind. Ein gesunder und ausreichend langer Schlaf bildet sozusagen die Basis für einen energievollen und entspannten Tag.
Die optimalen Schlafbedingungen sind übrigens eine Zimmertemperatur von 18 Grad Celsius und eine lärmfreie Umgebung. Wer beim Einschlafen Probleme hat, sollte sich feste Bettgehzeiten angewöhnen.
- Regelmäßige Pausen
Das menschliche Gehirn ist nicht in der Lage einen ganzen Tag lang hochkonzentriert zu arbeiten. Deshalb sind Pausen besonders wichtig um Energie zu tanken und sich nicht stressen zu lassen. Optimalerweise sollten nach spätestens 1,5 Stunden Arbeit mindestens zehn Minuten Pause gemacht werden.
Aber auch die Ausgestaltung der Pausen ist entscheidend. Nutze die Zeit und gehe raus, denn frische Luft tut gut und mobilisiert die Energiereserven. Wer Zeit und Lust hat, kann sogar ein wenig Sport machen und sich dabei richtig entspannen. Dabei solltest du auch gedanklich loslassen und nicht die ganze Zeit an die Arbeit denken. Schau dich um und lass dich ablenken, damit du deinen Kopf frei bekommst.
Wenn zum Rausgehen keine Zeit bleibt oder das Wetter nicht mitspielt, sollte der Körper wenigstens drinnen gedehnt und gestreckt werden. Groß machen und dann die Fingerspitzen zum Boden führen ist dabei eine beliebte Übung. Hüftschwünge, Schulter- und Armkreisen und das Gesicht wachreiben hilft ebenfalls um die Energie wieder zu aktivieren.
- Tiere am Arbeitsplatz
Tiere machen nachweislich gute Laune und motivieren einen bei der Arbeit. Mittlerweile erlauben immer mehr Arbeitgeber Haustiere am Arbeitsplatz, am beliebtesten sind Hunde. Das hat viele Vorteile: die Tiere können zwischendurch gestreichelt oder einfach nur beobachtet werden, wodurch positive Gefühle aufkommen. Diese wiederum helfen dabei die Motivation hochzuhalten.
Da Hunde auch mal raus müssen, bewegen sich die Mitarbeiter automatisch mehr an der frischen Luft, was ebenfalls die Energiereserven aktiviert. So ist die Arbeitsatmosphäre gleich viel positiver und angenehmer.
Wenn Hunde oder Katzen auf dem Weg zur Arbeit im Auto transportiert werden, solltest du immer eine geeignete Transportbox verwenden. Nur so kannst du deinem Tier die optimale Sicherheit gewährleisten. Auch bei der Büroeinrichtung sollte dieser Aspekt berücksichtigt werden.
- Entspannungstechniken
Wer sich auch nach Feierabend noch angespannt und matt fühlt und den Kopf nicht frei bekommt, kann mit speziellen Entspannungsübungen nachhelfen. Es gibt verschiedene Ansätze und Trainingsmöglichkeiten, was alle gemeinsam haben ist aber, dass sie dir helfen das bewusste Abschalten und freimachen bewusst zu lernen.
Neben Yogakursen bietet sich auch Meditation an um den eigenen Körper besser kennenzulernen und ihn bewusst zu entspannen. Andere Angebote beschäftigen sich mit autogenem Training oder progessiver Muskelentspannung. Am Anfang scheint es zwar nur langsam vorwärts zu gehen, aber mit der Zeit wirst du die positiven Effekte deutlich spüren.
- Klopfübungen und Akupressur
Das sogenannte Wachklopfen kann dabei helfen die Energiereserven zu aktivieren. Dazu muss die Thymusdrüse 30 Sekunden lang mit den Fingern beklopft werden. Die Drüse befindet sich am Ende des Schlüsselbeines und unter der Halseinbuchtung.
Bei Akupressur geht es um eine sanfte Massage oder Druckausübung auf bestimmte Punkte. So gibt es beispielsweise eine Mittelfingermassage, die den Blutdruck und damit auch die Körperenergie ankurbeln soll. Es gibt auch noch weitere Akupressur-Übungen.
- Ausgewogene Ernährung
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für unseren Energiehaushalt. Bestimmte Lebensmittel können dir einen Energiekick geben und dir so den Arbeitsalltag erleichtern. Dazu zählen beispielsweise: Avocado, Banane, Brokkoli und Nüsse.
Auch Trinken ist wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Bestimmte Teesorten können sogar den Körper wieder richtig in Schwung bringen, so hilft Islandmoos bei Erschöpfung, Bockshornklee bei zu viel Stress und Pfefferminze hilft dem Körper auch nach Essenspausen wieder fit zu sein.
Einer der beliebtesten Energielieferanten bleibt wohl der Kaffee. Da das darin enthaltene Koffein aber erst nach etwa 20 Minuten wirkt, sollte diese Zeit schon vorher mit eingeplant werden.
- Musik
Musik ist einer der besten Energiespender, die es gibt. Bei Stress, Unruhe, aber auch bei Antriebslosigkeit und einem Motivationstief helfen schöne Melodien dabei wieder zu sich selbst zu finden. Optimalerweise solltest du dafür bequeme Over-Ear-Kopfhörer verwenden die auch bei längeren Tragezeiten nicht im Ohr schmerzen.
Wichtig ist dabei, dass du dich komplett auf die Musik einlässt und dich selber fallen lässt. Den meisten Menschen gelingt das am besten mit geschlossenen Augen. Gedanken an die Arbeit, an noch zu erledigende Aufgaben oder andere Stressfaktoren sind hier fehl am Platz.
Wer selber ein Instrument spielen kann und die Möglichkeit hat dies im Arbeitsumfeld zu praktizieren, kann auch diese Variante zur Entspannung nutzen. Besonders eignet sich dafür eine akustische Gitarre, die man problemlos auch mit nach draußen nehmen kann.
- Lachen
Positive Gefühle sind für einen energievollen Tag das A und O. Lachen ist dabei ein wichtiger und essentieller Bestandteil, es ist befreiend und stärkt nebenbei sogar das Immunsystem. Denn durch das Lachen beschleunigt sich der Puls wodurch der gesamte Kreislauf angekurbelt wird.
Man fühlt sich gleich besser und kann richtig loslassen. Studien haben gezeigt, dass eine Minute Lachen den gleichen Effekt wie 45 Minuten Entspannungsübungen haben. Nicht umsonst stellte Charly Chaplin einst fest: “Ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag.”
Fazit
Mit ein paar kleinen Tricks und Kniffen kannst du dich auch im Büro gut entspannen und danach effizient weiterarbeiten. Denn nur ein energiegeladener, motivierter und nicht gestresster Mitarbeiter ist voll leistungsfähig.
Entspannen ist also eigentlich ganz einfach. Tue deinem Körper etwas Gutes und setze dich selbst nicht ständig unter Druck. Gönne dir Auszeiten um den Kopf frei zu bekommen und habe Spaß am Leben. Dann geht die Arbeit auch gleich leichter von der Hand.
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