Vermeiden Sie Augenbelastung und Kopfschmerzen: Leitfaden zur Augengesundheit

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Das Computer Vision Syndrom (CVS) ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen am Arbeitsplatz. Die digitale Belastung für die Augen ist mit einer längeren Nutzung von Computern oder digitalen Geräten verbunden und ein immer häufiger auftretendes Problem am Arbeitsplatz. Sie kann in jedem Alter und in jeder Büroumgebung auftreten – vom kleinen Heimbüro bis zum Arbeitsplatz in einem Grossraumbüro eines internationalen Unternehmens.

In diesem Artikel geben wir Tipps, wie Sie sich der Veränderungen Ihrer Sehkraft bewusst werden und wie Sie auf die Warnzeichen, wie verschwommenes oder verzerrtes Sehen, Augenbelastung und Kopfschmerzen durch Augen schonen reagieren können.

Längere Zeiten mit Blick auf den Bildschirm aus nächster Nähe führen dazu, dass die Augenmuskulatur eine erhebliche Arbeit zur Fokussierung leisten muss, um Objekte klar zu machen. Wie bei jedem der Muskeln im Körper können sie müde werden und erschöpft werden, wenn sie nicht die Möglichkeit erhalten, sich gelegentlich auszuruhen und zu entspannen.

7 Tipps für die Augengesundheit am Bildschirmarbeitsplatz

1. Machen Sie regelmäßig Pausen für die Augen

Machen Sie regelmäßig Pausen nach der 20/7/20-Regel: Alle 20 Minuten verändern Sie Ihren Blick, um ein Objekt in mindestens sieben Meter Entfernung für mindestens 20 Sekunden zu betrachten.

Unser visuelles System wurde nicht so konzipiert, dass es sich den ganzen Tag über auf Computerbildschirme konzentriert. Ihr Körper wird auch eine regelmäßige Pause jede Stunde zu schätzen wissen – stehen Sie auf und entfernen Sie sich für 5 Minuten pro Stunde von Ihrem Bildschirmarbeitsplatz. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, geniessen Sie einen Kaffee oder unterhalten Sie sich mit einem Kollegen. Dies hilft, Ihre Augen zu schonen.

2. Achten Sie auf den richtigen Abstand

Wie weit sitzen Sie von Ihrem Computer entfernt? Setzen Sie sich mindestens eine Armlänge vom Computerbildschirm entfernt hin und versuchen Sie auch, Ihr Tablet oder Smartphone nicht zu nahe an die Augen zu halten.

Wenn Sie eine bifokale oder multifokale Brille tragen, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt über die Möglichkeiten der Sehkorrektur. Die richtige ergonomische Einstellung für Ihren Arbeitsplatz ist bei diesen Sehhilfen wichtig, da ein zu weites Zurückweichen des Kopfes für die Verwendung des Leseteils dieser Gläser zu Nackenproblemen führen kann.

3. Machen Sie die Beleuchtung richtig

Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen in einem ansonsten dunklen Raum und richten Sie Computerbildschirme so ein, dass keine Reflexionen durch Fenster oder Deckenbeleuchtung auf dem Bildschirm entstehen.

Die Arbeit an einem Computer mit falschen Bildschirmeinstellungen kann die Augen stark belasten. Stellen Sie die Helligkeit so ein, dass sie der Umgebung ähnlich ist – wenn Ihr Bildschirm wie ein Leuchtkasten aussieht, ist er zu hell. Wenn er dunkel und grau aussieht, ist er zu dunkel.

4. Denken Sie daran, zu blinzeln

Es scheint ein Kinderspiel zu sein. Aber während es für uns normal ist, etwa 15 Mal pro Minute zu blinzeln, haben Studien gezeigt, dass wir bei der Verwendung digitaler Geräte viel seltener blinzeln, was zu trockenen, juckenden und roten Augen führt. Dies wird durch Klimaanlagen oder Heizung in Büros oft noch verschlimmert. Künstliche Tränen oder Luftbefeuchter am Arbeitsplatz können bei milden Fällen helfen. Die langfristige Behandlung trockener Augen ist ein Bereich, bei dem Ihr Augenarzt helfen kann.

5. Packen Sie gesunde Snacks ein

Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält Antioxidantien, die helfen können, die Sehkraft zu erhalten und zu verbessern.

Forscher haben augenfreundliche Nährstoffe wie Lutein und Zeaxanthin, Vitamin C, Vitamin E und Zink miteinander verknüpft, um das Risiko bestimmter Augenerkrankungen zu verringern. Frisches Obst und Gemüse, Samen und Nüsse stehen auf der empfohlenen Speiseliste für die Augengesundheit.

6. Gehen Sie ins Freie, wann immer Sie können

Ein Gang ins Freie hilft Ihnen, die fokussierenden Muskeln der Augen zu entspannen, und ist eine gute Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und die Augen zu schonen. Vergessen Sie dabei jedoch nicht, eine Sonnenbrille zu tragen, um Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Unsere Augen sind 10-mal empfindlicher gegenüber UV-Strahlung als unsere Haut. Zu viel UV-Licht erhöht das Risiko für verschiedene Augenkrankheiten und Krebs.

Investieren Sie in eine gute Sonnenbrille und tragen Sie diese täglich, um Ihre Augen sieben Tage die Woche zu schützen. Sonnenbrillen sind in polarisierter, permanenter oder variabler Tönung erhältlich (wechselt automatisch beim Gang nach draußen und wird im Innenbereich klar) und ideal für diejenigen, die normalerweise klare Brillengläser tragen.

7. Buchen Sie eine Augenuntersuchung

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Augenoptiker oder Augenarzt. Häufige Erkrankungen wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung oder Alterssichtigkeit können die Belastung der Augen verschlimmern, so dass Sie regelmässig Augenuntersuchungen bei Ihrem Augenarzt durchführen müssen, um ein lebenslanges gutes Sehen zu gewährleisten.

Es ist auch wichtig, mit Ihrem Augenarzt über Ihre Computergewohnheiten zu sprechen, damit er Ihnen die richtige Brille verschreiben kann. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin mit einem Optiker.